[스크랩] 집에서 하루 15분으로 예쁜 가슴 만들기

홈 다이어트 몸짱 프로그램 - 집에서 하루 15분으로 예쁜 가슴 만들기   헬스 클럽 가지 않아도 집에서 하루 15분으로 예쁜 가슴 만들기      이번엔 기필코 다이어트를 시작 해야겠다는 굳은 결심을 하고 헬스클럽에 등록한 당신!! 처음 몇일간은 열심히 다녔지만 회식이다 술자리다 띄엄띄엄!! "이래선 안돼겠다!" 다시 마음을 다잡고 저녁에 못하면 아침에라도 해야지 하지만 출근시간에 ?i겨 그것도 쉽지 않다. 제대로 한번 다녀 보지도 못하고 시간만 흘러 또 새로 등록할 날짜가 돌아왔다. 회비는 아깝 지만 아예 포기하는 것 보다는 단 몇 번이라도 하는게 더 낫겠다는 생각으로 위안을 삼아본다. 그러나 언제까지 시작만 되풀이하고 말 것인가? 이제 융통성을 발휘할 필요가 있다. 다이어트 운동은 꼭 헬스 클럽에서 해야 된다는 고정관념을 떨쳐 버려야 한다. 헬스 클럽에 가기위해 무리하게 스케줄을 짜 맞추지 말고, 자신의 스케줄에 운동 환경을 맞추는 것이다. 런닝 머신을 탈려고 줄서서 기다릴 필요도 없을 뿐 아니라, 돈을 쓸 필요도 없다.  이제 마음만 준비만 되어 있다면 나머지는 S라인 만들기에서 전적으로 책임 지겠습니다.   ─────────────────────────────────────────────────   프로그램 실행 방법     ① 운동은 이틀에 한번씩 하시면 됩니다.    ex)  월/수/금 이나 화/목/토 일에 하시면 됩니다.   ② 이 프로그램은 가슴을 이쁘게 만드는 운동이지 체중감량 프로그램은 아닙니다. 체중감량을 위해서  는 이 운동후에 유산소 운동을 하셔야 합니다.   ③ 다이어트 중 가슴만 작아져서 고민이시거나, 가슴이 쳐지거나 작아서 고민이신분이 이 프로그램을  사용하시면 좋습니다.   ④ sets 란 똑같은 운동을 몇번 하냐 입니다. 반복회수는 1set 에 몇번 반복 하느냐 입니다. 휴식시  간이란 set 사이에 휴식시간을 나타냅니다.   ⑤ 이해가 잘 안되시면 메일을 리플을 달아주세요! 성심 성의껏 답변해 드리겠습니다.  ─────────────────────────────────────────────────       덤벨 프레스       ─────────────────────────────────         방석이나 얇은 이불을 접어서 어깨 뒤에 받침니다. 발바닥은 바닥에     고정 시키고 팔을 가슴위로 뻗은 다음 모은 상태가 시작 자세 입니다.     그런 다음 타원을 그리면서 내립니다. 이때 양팔은 가슴 양 옆으로 붙     인다는 느낌으로 내립니다. 이때 팔꿈치가 몸 쪽으로 붙으면 가슴보다     는 삼두(팔 뒷쪽)운동이 더 되기때문에 팔꿈치가 어깨랑 일찍선이 되     게 해서 내려야 합니다. 이동작을 반복 하면 됩니다.     호흡은 팔을 뻗을때 내쉬고, 내릴때 들이 마시면 됩니다.              sets - 4      반복횟수 - 15~20회       휴식시간 - 30~45초         ─────────────────────────────────     덤벨 플라이       ─────────────────────────────────     위에 그림과 마찬가지로 방석이나 얇은 이불을 접어서 어깨 뒤에 받침     니다. 발바닥 전체는 바닥에 단단히 고정 시키고 팔을 서로 마주보게     모아서 가슴위로 뻗은 자세가 시작 자세 입니다. 이제 팔이 새의 날     개가 되었다고 생각 하시고 날개짓을 하는 겁니다. 팔을 내리는게 아     벌리는 거라 생각 하시면 됩니다. 어깨와 수평이 될때까지 내리고      다시 처음 자세로 가시면 동작이 완성입니다.      호흡은 모을때 내쉬고 벌릴때 들이 마시면 됩니다.                   sets - 4      반복횟수 - 15~20회       휴식시간 - 30~45초     ─────────────────────────────────     무릎대고 푸쉬업     ─────────────────────────────────       그림에서 보는 것과 같이 무릎을 바닥에 붙이고, 푸쉬업 자세를 합니     다. 그림은 팔을 어깨 넓이로 벌렸지만 회원님은 팔을 가슴 쪽으로 모     아 주세요!(그래야 가슴운동이 더 잘됩니다.) 푸쉬업을 하는것과 같습     니다. 팔을 폈다가 구부렸다가 하면 됩니다.     호흡은 팔을 펼때 내쉬고 구부릴때 들이 마시면 됩니다.                sets - 4      반복횟수 - 15~20회       휴식시간 - 30~45초       ─────────────────────────────────         글작성자 : "S라인 만들기  ( http://cafe.daum.net/sexy112)" 이글의 저작권은 S라인 만들기 카페에 있습니다. 글을 퍼갈때에는 출처를 꼭 명시하시기 바랍니다. 전문 다이어트 프로그래머가 운영하는 알짜배기 카페 S라인만 오면 살이 쭈우욱 빠집니다.^^ (http://cafe.daum.net/sexy112)

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글쓴이 : 카라의 꽃말 원글보기

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